Uma mesa de inversão é uma tábua com uma inclinação de ajuste na qual você fica de cabeça para baixo. Isso é chamado de inversão total e acredita-se que tenha um impacto positivo em seu corpo. Melhora o alongamento da coluna e ajuda a relaxar. Neste guia, descobriremos quem precisa de uma mesa de inversão, como usá-la para aliviar dores nas costas e como se exercitar adequadamente com ela. Você descobrirá se a compra da melhor mesa de inversão para dores nas costas é justificada, o que os médicos pensam e uma lista das 5 melhores mesas de inversão de acordo com o preço e as especificações técnicas.
O que você aprenderá com este guia:
[aparecer esconder]- Como funciona uma tabela de inversão?
- Como escolher uma tabela de inversão: fatores e recursos a serem considerados ao comprar uma tabela de inversão
- Botas de gravidade contra tabela de inversão
- TOP-5 Melhores Tabelas de Inversão
- 1. Uma tabela de inversão de taxa de corte | Innova ITX9600 para serviços pesados com apoio de cabeça ajustável
- 2. Melhor Tabela de Inversão para Dor Lombar | Revisão da tabela de inversão terapêutica avançada de calor e massagem Innova ITM4800
- 3. A tabela de inversão mais leve para alívio das dores nas costas | Teeter EP-560 Ltd. Revisão autorizada pela FDA
- 4. Tabela de Inversão com Maior Capacidade de Peso | Revisão do IRONMAN Gravity 4000
- 5. Melhor Tabela de Inversão de Fitness | Conquiste o ginásio em casa da torre de energia da mesa de inversão 6 em 1
- O que dizem os compradores?
- Benefícios das tabelas de inversão
- Tabelas de inversão FAQ
- Botas de gravidade e barra de tração
- Tabelas comparativas de tabelas de inversão
- Carcaça de aço estável
- Suportes de tornozelo duráveis ("abertos" na forma de rolos espumosos ou ergonômicos "fechados")
- Alavancas de giro flexíveis
- Pegas e ângulos de borracha
- A inclinação é regulada e o equipamento auxiliar de inversão está intacto (motor, correias)
- Ajuste de altura (uma inclinação menor pode ser usada se você definir seu treinamento para 10 cm mais sua altura)
- Alças de borracha estendidas para fixação horizontal
- Falta de pressão, ajuste de montagem
- Cabeça ajustável suave
- Uma almofada lombar e um encosto macio, caso você não fique de cabeça para baixo (inversão total)
- Alívio da dor nas costas (comprovado)
- Melhora a postura e a flexibilidade (altamente provável)
- Pode ser uma alternativa à cirurgia em alguns casos
Como funciona uma tabela de inversão?
Os defensores da terapia de inversão afirmam que essa prática de bem-estar era usada por Hipócrates nos tempos antigos. No entanto, sua verdadeira popularidade alcançou inversão apenas no final do século XX. O atleta, Christopher Harrison, inventou o yoga antigravitacional, que consiste em exercícios realizados em redes penduradas no teto. Os sapatos gravitacionais feitos para pendurar de cabeça para baixo, apresentados no filme "American Gigolo", tornaram-se moda. Ao mesmo tempo, na década de 1980, os cientistas começaram uma pesquisa ativa sobre o impacto desses procedimentos em determinadas condições do paciente. Os defensores da terapia de inversão alegaram que ela possui uma vasta gama de propriedades curativas, como estimulação do crescimento, tratamento de varizes, melhora da circulação cerebral e do fluxo linfático.
Naturalmente, quanto mais doenças essa prática parece tratar, mais duvidosa sua utilidade se torna, pois não pode ser uma panacéia. Os defensores dessa idéia cética não reconsideraram. Em vez disso, revelaram efeitos negativos, como deterioração da visão, descolamento da retina ocular, dores de cabeça e aumento da pressão arterial. Até agora, os pesquisadores apenas comprovaram a utilidade das tabelas de inversão no tratamento das costas.
Pesquisa científica e eficácia comprovada
A terapia de inversão realmente ajuda a aliviar a dor nas costas? Edward R. Laskowski, MD, da Mayo Clinic, diz que esta é uma das maneiras pelas quais a tração da coluna vertebral tem sido usada na tentativa de aliviar a dor nas costas. Embora estudos demonstrem que a terapia de inversão não proporcionará alívio duradouro e pode até ser inseguro para algumas pessoas, esse tipo de tratamento pode ser eficaz a curto prazo.
"Algumas pessoas acham a tração temporariamente útil como parte de um programa de tratamento mais abrangente para dores lombares causadas pela compressão do disco espinhal" Laskowski observa, acrescentando que pessoas com glaucoma, problemas cardíacos e pressão alta não devem aplicar esta terapia.
Pacientes com radiculite lombossacra conseguiram evitar a cirurgia, graças a uma combinação de técnicas de fisioterapia e inversão, conforme o artigo do James James University University Hospital, especialista em Middleborough. Os pesquisadores dividiram os pacientes no pré-operatório em dois grupos: um teve que comparecer à fisioterapia e inversão (13 pessoas) e o outro foi prescrito apenas fisioterapia (11 pessoas). Após seis semanas, a maioria (10 em 13) dos pacientes do primeiro grupo não precisou mais de cirurgia, pois seu bem-estar melhorou dramaticamente. Os resultados dos exames do segundo grupo não foram tão impressionantes quanto apenas dois dos onze tiveram permissão para cancelar a cirurgia.
Outra pesquisa estudou o impacto do equipamento de inversão em pacientes com dor crônica nas costas. Os participantes do experimento usaram uma mesa de inversão em vários ângulos de inclinação por oito semanas. A elasticidade da região lombar melhorou no grupo que usou o treinador a 60 graus, pois a dor e o desconforto haviam desaparecido. A posição inversa do corpo é considerada para aliviar a tensão na coluna, que é pressurizada pela gravitação e pela evolução da caminhada vertical. A pressão sobre os discos intervertebrais diminui e o espaço entre as vértebras aumenta. Como resultado, a dor nas costas é aliviada.
Resta a questão de saber se esse efeito é de longo prazo. Os céticos assumem que as tabelas de inversão aliviam os sintomas em vez de curá-los. De acordo com Celeste Robb-Nicholson, M.D., editora-chefe da Harvard Women's Health Watch, o treinador estica os ligamentos e músculos da coluna vertebral e alivia temporariamente o espasmo muscular. O médico acredita que não foram comprovados benefícios da terapia de inversão e possui várias contra-indicações (doenças oculares, hipertensão, doenças cardíacas e gravidez). A terapia de mesa de inversão ainda pode ser prescrita dentro de uma abordagem complexa ao tratamento da dor nas costas mediante consulta com um fisioterapeuta. Resumindo as opiniões dos especialistas, o alongamento inverso não curará sua doença, mas aliviará os sintomas e reduzirá a ingestão de analgésicos.
Como escolher uma tabela de inversão: fatores e recursos a serem considerados ao comprar uma tabela de inversão
Assim como um colchão ortopédico, uma mesa de inversão deve ser adaptada individualmente de acordo com seus requisitos de altura, peso, condição e carga. Aqui estão vários pontos a serem observados ao avaliar a qualidade de um colchão.
Segurança
Usar
Conforto
Tutorial da tabela de inversão
Botas de gravidade contra tabela de inversão
O que os une é a terapia de inversão ou, simplesmente, virar a pessoa de cabeça para baixo, que é uma forma de tração da coluna vertebral. Tanto a mesa de inversão quanto as botas de gravidade destinam-se a aliviar dores nas costas, reduzir o estresse e melhorar a postura. E ambos levam tempo para se acostumar. Ainda assim, há uma diferença considerável entre os dois métodos e agora vamos elaborá-los.
Portabilidade. As botas de gravidade ocupam menos espaço na sala e são mais portáteis. Você pode carregá-los facilmente em uma mala onde quer que vá, enquanto as mesas de inversão geralmente são volumosas e mais pesadas.
Preço. Botas são mais baratas e compreensivelmente. O motivo não é que sejam menos eficazes, mas que exijam menos material para produção.
Quão longe você pode ir. As botas de gravidade fornecem uma inversão de 100%. Para algumas pessoas, na verdade, é isso que elas procuram enquanto para outras; exercícios agressivos podem resultar em dores nos joelhos ou em outras partes do corpo. Em outras palavras, este é um método mais radical de terapia de inversão.
Método a usar. As botas estão presas a uma barra, sem nenhum apoio. Os aparelhos estão presos nos tornozelos, para que você possa pendurar livremente de cabeça para baixo. Uma mesa de inversão também possui chaves para os tornozelos, mas, ao contrário das botas, fornece suporte para as costas e o pescoço.
TOP-5 Melhores Tabelas de Inversão
As melhores tabelas de inversão podem custar até US $ 3.000. Itens caros permitem ajustar o ângulo de inclinação e servem como um treinador para vários músculos. Escolhemos os dispositivos mais interessantes em termos de preço e desempenho. Você não encontrará os mais caros aqui (elétricos); os mais populares entre os usuários são itens com preços acessíveis entre US $ 150 e US $ 329.
1. Uma tabela de inversão de taxa de corte | Innova ITX9600 para serviços pesados com apoio de cabeça ajustável
No caso dessa tabela de inversão barata, a palavra primitivo não é depreciativa, mas tem uma conotação de ser durável e de baixa manutenção (daí o nome e mais de 4.500 avaliações de clientes).
A inclinação do instrutor é ajustada manualmente de 15 a 85 graus com um pino móvel que pode ser inserido em um dos cinco slots. A maioria das mesas de inversão baratas não tem essa opção e permite ajustar a inclinação apenas com correias.
O mecanismo de ajuste é coberto por uma caixa de plástico cinza, daí o design minimalista. Esta mesa de inversão foi projetada para pessoas de 4'10 ”- 6.6” de altura e pesa até 300 libras.
Apesar do preço baixo, o treinador é pesado e durável, porque sua carcaça é feita de aço e não de plástico, tão popular entre os concorrentes do orçamento.
Innova ITX9600: Verifique o preço atual
2. Melhor Tabela de Inversão para Dor Lombar | Revisão da tabela de inversão terapêutica avançada de calor e massagem Innova ITM4800
A mesma marca Innova oferece um item semelhante com um complemento importante para quem procura a melhor tabela de inversão para dores nas costas. A zona lombar possui uma almofada especial que suporta as costas com opções de aquecimento e massagem. Segundo os usuários, a vibração é bastante fraca. Entre as desvantagens, eles mencionam o barulho que o massageador faz. Por esse motivo, muitos clientes usam apenas a opção de inversão. Outros, pelo contrário, adoravam tanto o pad que conseguiam massagear seus ombros com ele..
A almofada é controlada por um controle remoto. É fixado à mesa com velcro e pode ser movido para outras áreas das costas, se necessário.
Innova ITM4800: Verifique o preço atual
3. A tabela de inversão mais leve para alívio das dores nas costas | Teeter EP-560 Ltd. Revisão autorizada pela FDA
Teeter fabrica tabelas de inversão há mais de 30 anos e possui certificação FDA, ao contrário de outras marcas. Esse é um dos líderes de mercado, portanto, seus produtos costumam aparecer nas análises das melhores tabelas de inversão. De acordo com o estudo da Escola de Sistemas Dinâmicos da Universidade de Cincinnati, em 2013, o Teeter Fitspine era o produto mais popular com menos de US $ 400..
Atualmente, as tabelas de inversão de teeter parecem diferentes: a parte traseira escorregadia que o fez deslizar para cima foi substituída por plástico perfurado fino. Isso pode ter contribuído para o peso leve do Teeter EP-560 (58 libras) em relação aos seus concorrentes. Elementos de massagem em plástico brilhante e uma almofada de plástico destacável. Fora isso, o desempenho do Teeter EP-560 é inferior ao dos itens baratos Innova. A inclinação, por exemplo, não é ajustável. A única coisa que pode ser feita é fixar a mesa a cerca de trinta graus com uma alça. O apoio de cabeça também não pode ser ajustado.
Em geral, a mesa de inversão Teeter é leve e de alta qualidade. A montagem ergonômica do tornozelo é amplamente elogiada pelos consumidores.
Teeter EP-560: verifique o preço atual
4. Tabela de Inversão com Maior Capacidade de Peso | Revisão do IRONMAN Gravity 4000
Aqui está outra marca renomada de mesa de inversão. O ponto de venda exclusivo do IRONMAN Gravity 4000 é seu soft pad estendido e maior capacidade de carga. Este treinador é o mais durável entre os listados aqui, pois pode transportar até 350 libras. Suas alças estendidas permitem um rápido retorno à posição horizontal. Almofadas lombares macias garantem conforto, caso você não pratique inversão total (de cabeça para baixo).
A carcaça do treinador é feita de aço e coberta com pó de proteção extra. Este dispositivo está equipado com os mesmos suportes ergonômicos de tornozelo que o Teeter EP-560, enquanto produtos mais baratos usam apenas almofadas de espuma.
Em geral, o IRONMAN Gravity 4000 pode competir com o Teeter em termos de qualidade enquanto é cotado a um preço substancialmente mais baixo. Um tapete especial de isolamento de ruído pode ser adquirido por US $ 26 adicionais.
IRONMAN Gravity 4000: Verifique o preço atual
5. Melhor Tabela de Inversão de Fitness | Conquiste o ginásio em casa da torre de energia da mesa de inversão 6 em 1
Essa pode ser a melhor mesa de inversão de condicionamento físico, pois combina as funções de uma tabela de inversão real e de um equipamento de treinamento em casa. Sua carcaça de aço estável pode transportar até 220 libras, e a altura de inversão varia de 4'10 "a 6'3". Observe que as dimensões do dispositivo totalmente montado são de 44 "x 29", o que pode ser insuficiente para usuários maiores.
Descanso de cotovelo destacável e alças de borracha permitem o treinamento de bíceps, ombros, peito, abdominais e parte superior das costas. Este dispositivo de 82 libras pode substituir vários treinadores estacionários.
Sem dúvida, a ideia é ótima, mas seu cumprimento deixa muito a desejar, como acreditam alguns clientes. Eles observam que montar e desmontar o dispositivo é bastante difícil, então você não pode simplesmente escondê-lo em algum lugar depois de se exercitar. Com o tempo, os dentes aparecem nas alças de plástico. Como a inversão é uma das muitas funções do dispositivo, e não a principal, é difícil ajustá-lo, pois o mecanismo não o permite. Por outro lado, se o Conquer fosse perfeito, custaria muito mais. Seu preço atual é metade do preço básico do Teeter.
Conquiste 6 em 1: verifique o preço atual
O que dizem os compradores?
Vamos ver o que os clientes dizem sobre as principais marcas, como Innova, Teeter e IRONMAN.
O blogueiro Kandie Angel publicou uma revisão da tabela de inversão Innova. A princípio, ela o fixou em um ângulo de 45 graus, inclinou-se para trás, deixando as mãos para cima. Foi uma inversão moderada que, como disse Kandie, foi ótima nas costas e no pescoço. Então, ela tentou fazer os 85 graus inteiros de cabeça para baixo, mas, por alguns motivos, não funcionou para ela. Então, ela fez 60 graus, mas percebeu que seu "corpo queria ficar a 45 graus". Kandie diz que se sente muito bem esticando as costas e os braços e até "se sente mais alta" após esses exercícios..
Johnny Action, que revisou o modelo Teeter, afirma que este dispositivo pode até salvar sua vida! Depois de correr uma maratona, Johnny teve alguns problemas na coluna e no pescoço, então começou a olhar para uma mesa de inversão. A primeira coisa que você deve considerar é o espaço, ele adverte. Você precisará de cerca de 1 metro de espaço e 3 de profundidade para poder instalar este dispositivo. Ainda assim, ele levou 15 minutos para instalar a unidade.
Neste vídeo, você pode vê-lo fazendo inversão total e como ele se sentiu confortável enquanto estava de cabeça para baixo. Johnny também demonstrou outras "coisas legais", como abdominais ou meditação de cabeça para baixo. Segundo ele, a unidade funciona como mágica e levou apenas algumas sessões antes que ele pudesse sentir a diferença.
Outro blogueiro, Greg, revisou a tabela de inversão IRONMAN Gravity 4000 que, segundo ele, é uma das versões mais pesadas, com um mecanismo de travamento muito seguro. Isso torna o modelo mais confiável e estável, o que é particularmente importante para quem deseja fazer flexões ou algo assim. Greg fez inversão total e alguns exercícios, observando que a mesa realmente ajudou a relaxar e foi muito fácil se levantar.
Benefícios das tabelas de inversão
Mais cedo ou mais tarde, todos enfrentam problemas anteriores. Sentar por mais tempo, dirigir, levantar pesos causa um impacto negativo na coluna. O espaço intervertebral diminui e a própria coluna é encurtada, como uma mola comprimida. O aperto das terminações nervosas entre as vértebras causa dor e é por isso que o alongamento é muito útil: todos os tecidos se esticam e é mais fácil ficar na posição vertical e respirar. Em geral, o efeito do alongamento é semelhante ao do yoga.
As tabelas de inversão ajudam a resolver os seguintes problemas:
Uma tabela de inversão pode realmente aliviar a dor em caso de doenças crônicas nas costas. Por exemplo, Nicole deixou a seguinte revisão da tabela de inversão Innova ITM4800: “Sofri um grave acidente de carro há muitos anos e sofro desde então. Eu tenho tentado tudo por dor. Eu vi recentemente um novo médico e ele recomendou uma mesa de inversão devido à compressão da minha coluna. Após uma epidural caudal, iniciei meu tratamento. Estou sentindo uma enorme diferença! Eu sou capaz de reduzir lentamente os analgésicos! Sinto minha coluna alongando e a dor diminuindo!
Além do efeito terapêutico, qualquer mesa de inversão é um instrutor de fitness, pois você pode dobrar, fazer flexões (segurando as mãos), inclinar para a direita e esquerda e fazer exercícios abdominais. Para aumentar a intensidade do treinamento, o truque é definir a altura alguns centímetros a mais do que a sua altura real. Se você não estiver usando inversão total, considere definir a altura do treinador para um número menor que a sua altura real. Dessa forma, você não poderá se virar sem fazer um esforço extra.
Tabelas de inversão FAQ
Como usar uma tabela de inversão?O uso é simples: deite-se, monte os tornozelos na parte inferior, alcance lentamente a inclinação confortável, volte à posição horizontal, deite-se por alguns minutos e repita. Antes de deitar na mesa, verifique se ele se move lentamente. Ele deve estar localizado a uma distância da parede para que você não bata com a cabeça. Use tênis de corrida ao treinar, pois outros sapatos não montam bem.
Ao realizar a inversão total, você deve pendurar livremente sem tocar na mesa com as costas. relaxar. Você pode torcer ou fazer outros exercícios.
Quanto tempo usar a tabela de inversão?Essa é a pergunta mais popular e difícil, pois tudo é muito personalizado. Recomenda-se descansar por três minutos após cada 30 segundos de inversão. No entanto, você pode aumentar o intervalo para seu julgamento, se sentir-se confortável. Durante sua primeira sessão, não vire imediatamente de cabeça para baixo. Tente ficar a 60 graus e verifique seu estado. O treinamento diário recomendado é de 20 a 30 minutos. Comece com dois minutos de manhã e à noite.
É necessária inversão total?O efeito é maximizado quando você não toca na parte de trás da mesa. Você deve relaxar e fechar os olhos para sentir sua coluna esticar sob o peso do seu corpo. No entanto, o índice de inversão é muito individual e você deve confiar apenas no seu bem-estar. Alguns percebem a inversão total como uma experiência divertida e agradável, enquanto outros acham torturante. A regra geral é que você nunca deve fazer movimentos bruscos. Primeiro, aprenda a abaixar a cabeça e depois tente a inversão total. Se sentir dor, náusea, doença, volte à posição anterior imediatamente!
Como sei se a inversão é adequada para mim?Teste seu conforto em casa antes de encomendar o treinador. Deite-se de tal maneira que seu corpo fique abaixo das pernas no ângulo de pelo menos 25 graus. Não é recomendável tentar a inversão total despreparada, e mesmo pequenas inclinações têm um certo efeito positivo.
Existem efeitos negativos??Pendurar de cabeça para baixo estressa seus vasos sanguíneos, de modo que a pressão arterial alta é possível. Alguns pacientes sofrem de dores de cabeça.
Existem contra-indicações?A lista de contra-indicações é vasta: hipertensão, todas as doenças oculares, obesidade, reabilitação de acidente vascular cerebral e lesões na coluna e no cérebro. Crianças e mulheres grávidas não são recomendadas para usar tabelas de inversão. Se você tem mais de 6'6 ”, você pode bater no chão com a cabeça. Em geral, os exercícios são contra-indicados se uma queda de pressão puder causar um ataque agudo de qualquer doença crônica que você possa ter. Caso você tenha algum, consulte um médico primeiro.
Botas de gravidade e barra de tração
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As botas de gravidade são uma boa alternativa às tabelas de inversão, então vamos dar uma olhada em dois dos modelos mais populares do mercado. Abaixo, apresentarei idéias sobre como elas funcionam e suas principais vantagens e desvantagens.
Vamos começar com uma barra de tração feita pela Ultimate Body Press. Eu recomendaria este item para usuários mais altos, pois permite uma gama completa de movimentos e pode suportar até 300 libras. Com esta barra, você pode fazer exercícios construindo seus músculos nas costas, no núcleo, nos braços e no peito. O que torna este item conveniente é que ele pode ser expandido para caber em qualquer porta que varia de 24 a 36 polegadas. Você também pode adicionar acessórios extras, como anéis de ginástica que não estão incluídos no pacote, embora.
A tubulação é feita de aço de alta qualidade, enquanto os acopladores são produzidos com o material ABS premium. O estofamento consiste em espuma de alta densidade durável. Existem três posições de aderência para o exercício e você pode usá-lo para exercícios na porta e no chão, fazendo quedas, flexões e abdominais. Você pode fazer apertos largos, próximos e neutros. A unidade é fácil de montar, uma vez que todas as ferramentas necessárias acompanham o produto.
Os clientes estão principalmente satisfeitos com este produto, dizendo que ele é ótimo e exatamente o que eles estavam procurando. Esse modelo é um pouco mais caro do que as barras de tração regulares desse tipo, mas, segundo os usuários, vale o dinheiro pago. Uma das principais vantagens que destacam é a altura das barras, permitindo fazer flexões com extensão total.
As botas de gravidade Teeter EZ-Up são uma ótima solução de inversão que você pode facilmente levar com você em uma viagem. O produto é fornecido com tiras ajustáveis aos tornozelos, enquanto as presilhas para bezerros podem ser facilmente removidas. Estes últimos pretendem colocar uma dobra de 2 graus nos joelhos, permitindo reduzir a carga.
Graças ao sistema de trava dupla, você pode realizar com segurança os exercícios que desejar. Além disso, o item suporta o peso de 250 libras e é de tamanho uniforme. Este produto ajudará você a aliviar dores nas costas, tensões musculares, espasmos, aliviar estenose espinhal e muitos outros distúrbios.
Usando essas botas de gravidade, você pode exercitar confortavelmente flexões e abdominais, bem como agachamentos invertidos. Também é uma boa ferramenta para descomprimir sua coluna. Prenda as botas em uma barra segura com diâmetro não superior a 1,25 polegadas.
Ao examinar o feedback do cliente, vi muitas críticas positivas. Alguns compradores destacaram características como estofamento confortável de espuma, ganchos resistentes e tiras facilmente destacáveis. Outros mencionam sua conveniência, dizendo que as botas podem ser facilmente apertadas em qualquer tamanho de perna e se acostumaram a serem invertidas muito rapidamente.
Tabelas comparativas de tabelas de inversão
| Nome | Características |
| Innova ITX9600 | Ajuste preciso da inclinação (15-85 graus), encosto de cabeça ajustável e macio |
| Innova ITM4800 | Mesmo desempenho que o Innova ITX9600, + almofada de massagem aquecida vibratória destacável |
| Teeter EP-560 | Parte traseira em plástico rígido, elementos de massagem tópicos, montagem ergonômica fechada dos pés |
| IRONMAN Gravity 4000 | Encosto macio estendido, alta capacidade de carga de até 350 lb, alças estendidas, montagem ergonômica fechada dos pés |
| Conquiste 6 em 1 | Mesa de inversão e um treinador para bíceps, ombro, peito e abdômen |
Sumário
Descobrimos que uma tabela de inversão pode ser útil se você sofre de uma das seguintes condições nas costas: ciática, dor lombar crônica, estenose do canal vertebral, síndrome da faceta, alterações degenerativas da coluna. Os exercícios de mesa de inversão podem aliviar o espasmo muscular e a dor. O dispositivo também pode servir como um treinador para manter os músculos abdominais e das costas tonificados. No entanto, assim como qualquer outro método terapêutico, você deve ter cuidado ao usar a inversão. Consulte um médico para descobrir se você pode usar uma mesa de inversão e não começar com inclinação máxima.
