Você não precisa ser um cientista para saber que uma boa noite de sono é propícia ao seu bem-estar e saúde. Há um tempo atrás, selecionamos na App Store os melhores rastreadores de sono disponíveis no iPhone e no Apple Watch, para facilitar a escolha e a escolha de seu novo companheiro para dormir..
Embora variem na aparência e nos recursos, todos os aplicativos listados têm o mesmo objetivo: registrar como você dormiu e explicar possíveis discrepâncias na qualidade percebida do sono e no seu descanso real. Com o resumo prático, decidimos selecionar o aplicativo mais solicitado e popular em destaque - AutoSleep - e lançar um tutorial prático complementar sobre rastreamento de sono na mistura. Deseja saber mais sobre como rastrear seu sono usando seu iPhone, Apple Watch e o aplicativo AutoSleep? Então junte-se a nós para o passeio!
Como rastrear seu sono no iPhone e Apple Watch com AutoSleep
Como o nome indica, o AutoSleep opera totalmente automaticamente em segundo plano e, com exceção de algumas configurações que você deseja revisar uma vez, não requer nenhum cuidado para obter ótimos resultados. Então, depois de pegar o aplicativo na App Store, estas são as primeiras etapas que você deseja executar no AutoSleep.
1) Iniciar AutoSleep.
2) Se o Assistente de suspensão automática não abrir por si só no primeiro lançamento, localize a guia Mago no canto inferior direito e ative-o.
3) Pressione as teclas para melhor descrever sua situação no iPhone e no Apple Watch. Como discutiremos posteriormente, você não precisa necessidade dormir usando o relógio, no entanto, é claro que ele obterá os melhores resultados. Por outro lado, apenas as medições do iPhone funcionarão bem, embora não sejam tão elaboradas.
4) Confirme e defina seu hora da noite. O tempo definido aqui desempenhará um papel em todas as visualizações e análises assim que você passar algumas noites.
5) Em seguida, defina seu hora tranquila. O conceito de tempo quieto funciona em conjunto com outro recurso chamado Luzes apagadas no Apple Watch, que vamos deixar de lado um pouco. Basicamente, se você tem um hábito robusto de ler na cama antes de desligar as luzes, isso garantirá que o AutoSleep nem pense em gravá-lo falsamente como tempos de sono. Dito isto, o aplicativo geralmente é perspicaz o suficiente para perceber o que é o que quer que seja, e há também o aludido Luzes apagadas talento para evitar esse cenário.
6) Após o período de silêncio, escolha se (e quando) você deseja ou não ser notificado no dia seguinte sobre seus esforços para dormir. Hit Ok.
7) Mais dois passos a seguir: em todas as contas, ativar a opção de registrar os movimentos do iPhone como um sinal de que você está acordando. A menos que seu iPhone não fique sobre uma mesa de cabeceira, selecione não se você adormece com o seu iPhone na cama.
8) Por fim, forneça ao AutoSleep uma estimativa do que você acredita ser as horas de sono necessárias a cada noite. Há uma série de estudos sobre o assunto, mas é provável que você se conheça melhor. Feito? Bater Está bem e estamos prontos para ir!
9) Vá para a cama e relaxe. Está acontecendo. É um passo real em nosso tutorial.
10) Dependendo de você ter ou não alimentado o AutoSleep com hora tranquila configurações, você pode dobrá-lo ou evitar interpretações erradas (confundir um tempo silencioso com o sono) abrindo o AutoSleep no seu Apple Watch e ativando Luzes apagadas quando terminar de ler ou assistir à TV. Dessa forma, o AutoSleep limpará as medidas retroativamente, se alguma já tiver ocorrido até então. Observe que isso não é provável e é não uma obrigação para pressionar o interruptor todas as noites. A detecção é automática e normalmente muito precisa.
11) Durante toda a noite a partir de agora, o AutoSleep irá extrair dados da próxima melhor fonte ou fazer inferências sobre a qualidade do sono a partir dos dispositivos disponíveis. Em outras palavras, se você usar seu relógio, isso é perfeito. Se você decidir tirá-lo à noite, uma combinação de tempos de carregamento do dispositivo e movimento do iPhone aumentará para estimar sua média noturna.
De uma forma ou de outra, o AutoSleep se encaixa em segundo plano e faz o melhor para produzir resultados nos quais você pode confiar. Para obter os melhores resultados (incluindo monitoramento da frequência cardíaca), tente carregar o relógio antes de ir para a cama e prendê-lo rapidamente à noite.
Após sua primeira noite de uso do AutoSleep, você sempre pode retornar ao Assistente de suspensão automática guia para ajustar as configurações que percorremos acima e, mais importante, para saber quantas informações o AutoSleep obtém dos sensores do relógio.
Desagregação visual e dados
Em relação à leitura dos dados arquivados, com o AutoSleep, pode ser difícil ver a floresta para todas as árvores. Há tanta coisa acontecendo que naturalmente levará tempo navegando e obtendo um jeito de todas as análises. Não se preocupe, você chegará lá. Comece suas observações no canto inferior esquerdo Relógio guia para um resumo intuitivo da noite anterior. o Qualidade A guia se resume aos detalhes, desmonta o sono em sono profundo, inquietação, progressão da frequência cardíaca etc. Seu Dia A visualização envolve dados incrivelmente detalhados sobre movimentos minuto a minuto, fases do sono profundo, períodos de baixa frequência cardíaca e muito mais.
Se você deseja comparações semanais ou mensais, localize o ícone de calendário no canto superior esquerdo do AutoSleep (adjacente aos dias da semana). Você pode examinar essa guia para ver uma linha do tempo de vários pontos de dados, incluindo comparações entre qualidade do sono, tempo de sono, hora de dormir, sono profundo e freqüência cardíaca.
Como ajustar seus dados
Se você não estiver satisfeito com os aspectos das medições, existem várias opções para ajustá-las. Três para ser preciso.
1 - Alterando o nível de sensibilidade para detecção do sono
Digamos que você sinta que o AutoSleep na verdade rouba um sono bem merecido, simplesmente porque você está propenso a se mover ou se contrair muito quando dorme. Pode ser até um ponto em que seus sensores inferem que você acordou, mesmo que não o tenha feito. Por outro lado, se você não se mover notavelmente, mas encarar o teto completamente acordado, considere aumentar a alavanca de sensibilidade. Para fazer isso, abra o Puxão guia na linha inferior dos ícones e deslize a alavanca para a direita para adormecer minutos, para a esquerda para diminuir as estatísticas.
2 - Altere seu perfil para uma análise personalizada da qualidade do sono
Seu Qualidade guia baseia sua análise na suposição de que você é o Normal tipo de pessoa. Ou seja, role até a parte inferior da visualização para encontrar três opções de perfil que incluem Atleta, Normal e Alto. Se você concorda com a avaliação, tudo é bom; no entanto, se você é bastante atlético (e tem um batimento cardíaco adormecido como resultado) ou se encontra no extremo oposto da balança, prenda-o. Isso afetará o sono inteiro análise de qualidade.
3 - Adicione ou exclua manualmente minutos de suspensão
Por fim, o AutoSleep oferece a liberdade de adicionar ou remover minuciosamente blocos de sono de e para qualquer noite. Entre no Dia veja e escolha um dia para dissecar. Se, a título de exemplo, o aplicativo notou uma pausa entre dois blocos roxos indicando sono, mas você está convencido de que dormiu nele, toque na caixa roxa Editar e marque a área como inexplicável em amarelo. Posteriormente, toque em Concluído e você adicionou com êxito o sono ao seu banco. O mesmo processo funciona vice-versa para prejudicar os minutos de sono.
Notas de despedida
Se você veio aqui pensando 'o que aprender a dormir com meu relógio ligado? você estava parcialmente certo, mas devido à natureza do AutoSleep, é quase impossível mantê-lo curto e agradável. Após pesquisar este tutorial, você deve ter aprendido tudo o que há para saber sobre o AutoSleep e o rastreamento do sono. A bola está na sua quadra agora - se você quiser experimentar, confira o AutoSleep na App Store por US $ 2,99 ou volte para o nosso resumo do rastreador de sono do iDB para encontrar uma alternativa que você achar melhor!
