Talvez você saiba o quão importante é o sono, mas talvez não saiba de todos os benefícios que ele traz. Além de contribuir fortemente para a nossa saúde mental e física, o sono afeta a qualidade de vida. Reduz o estresse, melhora a memória, ajuda a perder peso, apenas para citar alguns. Portanto, agora que conhecemos um papel crucial que o sono desempenha em nossa vida, vejamos como podemos melhorá-lo. O primeiro passo para qualquer melhoria é coletar dados e é aí que os rastreadores do sono são úteis..
Este guia abrange monitores de sono, faixas de fitness com rastreadores embutidos e aplicativos móveis. Uma análise detalhada e benéfica dos 11 melhores rastreadores de sono disponíveis no mercado ajudará você a selecionar o gadget mais adequado. Neste guia, você também aprenderá sobre os estágios do sono e por que é importante acordar quando estiver em um determinado estágio. Leia um F.A.Q. A seção consiste nas perguntas mais comuns sobre rastreadores do sono.
O que você aprenderá com este guia:
[aparecer esconder]- 1. Revisão Xiaomi Mi Band de nível de consumidor
- 2. Banda resistente à água com o rastreador do sono | Fitbit Flex 2 comentário
- 3. Rastreador de sono avançado | Garmin Vívosmart 4 comentário
- 4. Rastreador de sono com ativação inteligente | Revisão do Nokia Activity & Sleep Watch
- 5. Rastreador de sono confortável | Motiv Fitness comentário
- 6. Rastreador de sono sofisticado | Revisão de Withings
- 7. Dispositivo de monitoramento do sono de nível consumidor | Revisão ResMed
- 8. Smart Sleep Tracking Pad | Revisão de Withings / Nokia
- 9. Alexa ativado | Revisão do Beautyrest Sleep Tracker
- 10. Rastreador de sono com luz inteligente para despertar | Revisão de Withings Aura
- 11. Monitor de sono com pulso com relatório de sono | Revisão do ViATOM
- Acompanhe a duração do seu sono ou, para ser mais preciso, o período em que você não está ativo.
- Detecte a qualidade do seu sono. Em outras palavras, é sobre se o seu sono foi interrompido. Por exemplo, você pode jogar, virar ou andar enquanto dorme.
- Registre as fases do seu sono, que podem ser profundas ou leves. Essas informações ajudarão você a definir o alarme para o horário em que você acordará mais facilmente.
- Alguns modelos podem detectar fatores como temperatura e iluminação na sala. De fato, o ambiente afeta fortemente a qualidade do nosso sono, enquanto podemos ignorá-lo.
- Existem modelos que exigem a inserção de certas informações sobre seu estilo de vida. Por exemplo, a quantidade de comida que você consome normalmente.
O que faz um monitor de sono e como ele pode ajudá-lo a dormir melhor?
Dependendo do modelo, os rastreadores do sono podem ser usados no pulso, presos em um travesseiro ou na mesa de cabeceira. Independentemente de sua localização, esses dispositivos coletam as seguintes informações:
O Dr. Anatom compartilha sua experiência conosco: “Em um momento, foi com a ajuda do rastreador de sono Jawbone UP que percebi que precisava limitar meu consumo de álcool. Ele mostrava terríveis estatísticas de sono profundo após cada festa, e eu me senti realmente quebrado na manhã seguinte. Agora não bebo mais de três garrafas de cerveja e meu sono melhorou drasticamente".
Rastreadores de sono dizem sono profundo e sono ativo à parte
Existem 4 estágios do sono. O primeiro leva alguns minutos e é realmente a introdução ao sono. É quando você pode acordar facilmente. O segundo estágio também é leve e envolve a desaceleração das ondas cerebrais.
Os terceiro e quarto estágios são onde o sono profundo começa. Nessas etapas, seu corpo é menos propenso a responder a um estímulo externo e é mais difícil para você acordar. Os terceiro e quarto estágios são particularmente valiosos porque, durante esse período de tempo, o corpo repara tecidos e a função imunológica é aumentada. Uma etapa final é o chamado sono rápido do movimento dos olhos. Começa cerca de meia hora depois que você adormece e dura cerca de uma hora. Como seu cérebro está mais ativo nesse estágio, você vê sonhos.
Portanto, o sono leve ocorre no primeiro e no segundo estágio, com o sono mais leve acontecendo no estágio 2. O sono profundo é o terceiro estágio do sono, e acordar nesse momento causa sentimentos desagradáveis.
Muitos modelos de rastreadores usam sensores para detectar esses estágios de luz. Como eles os distinguem? Quando na fase de luz, você geralmente se move com mais frequência e intensa, ronca, lança e faz outros ruídos, algo que é gravado e detectado pelo dispositivo. É por isso que existe um recurso do despertador inteligente que o acordará neste momento perfeito. Nenhum despertador regular será capaz de lidar com esta tarefa!
TOP 11 Melhores Rastreadores de Sono
Abaixo, você encontrará uma análise detalhada dos dispositivos que dividimos em duas categorias: bandas de fitness com rastreadores de sono integrados e monitores multifuncionais de sono e analisadores de sono. Os primeiros são geralmente dispositivos portáteis e usados não apenas para monitorar o sono, mas também para atividades físicas. O segundo grupo é representado por produtos que devem ser colocados no quarto, principalmente sob o colchão ou perto da cama, para monitorar o corpo quando você não está ativo.
Para entender com que cuidado o gadget analisa seu sono, verifique se ele distingue sono leve e profundo. Alguns modelos também detectam fatores ambientais, como temperaturas e quantidade de luz no quarto. A maioria dos modelos inclui uma função de alarme de vibração que dispara no momento em que você dorme levemente e, portanto, acorda mais facilmente. Cada seção de produto desta revisão começa com dispositivos de baixo custo a um preço de cerca de US $ 30 e termina com aparelhos tão caros quanto US $ 200.
Bandas de fitness com rastreadores de sono integrados
1. Revisão Xiaomi Mi Band de nível de consumidor
Este gadget benéfico custará cerca de US $ 30. Por um preço tão ridículo, você recebe um dispositivo que monitora sua atividade, ingestão de calorias e sono. Portanto, não é de admirar que isso se tenha tornado cada vez mais popular entre aqueles que se preocupam com o progresso do condicionamento físico e a qualidade do sono.
A equipe do nosso editor já testou este dispositivo e, como resultado, dividiu-se no meio da questão de qual versão de modelo usar. O nosso editor Wiki é o dono do mais antigo, o Xiaomi Mi Band 2. O dispositivo funciona bem há mais de 5 anos e não falha. Então ela está perfeitamente satisfeita com isso. Enquanto nerds mais avançados, como o Dr. Anatom, compraram o modelo mais recente - Xiaomi Mi Band 3.
Na verdade, nenhuma mudança profunda foi feita para o novo modelo, mas ele se tornou mais moderno e elegante. O preço é adequado, o pedômetro é preciso, o alarme acorda no estágio certo do sono. Em breve, todo mundo ganha.
Xiaomi Mi Band: verifique o preço atual
2. Banda resistente à água com o rastreador do sono | Fitbit Flex 2 comentário
Um modelo vestível de gama baixa com recursos básicos permite rastrear sua atividade e seu sono. As luzes de LED ajudarão você a ver o quão perto você está do objetivo definido. Se você frequenta piscinas, pode encontrar este modelo adequado, pois é à prova d'água e pode ser usado no chuveiro ou ao nadar. Embora o modelo seja resistente à água, você não deve usá-lo por um longo tempo. Em vez disso, lave-o sempre após nadar e verifique se a pele está seca também.
A duração e a qualidade do seu sono são rastreadas automaticamente. Existe a possibilidade de definir o alarme para fazer uma chamada de despertar quando necessário. O alarme funciona silenciosamente, emitindo uma pequena vibração. O item deve ser usado com folga suficiente para que ele possa se mover no pulso. Como o produto é leve, é fácil dormir e não fica preso na folha. A desvantagem do produto é que ele não pode rastrear os estágios do sono e distinguir entre os ativos e os profundos. Ele detecta apenas sua atividade ou inatividade.
Fitbit Flex 2: verifique o preço atual
3. Rastreador de sono avançado | Garmin Vívosmart 4 comentário
Este modelo é duas vezes mais caro que o anterior, mas possui vários benefícios. Além do design elegante, com uma tela brilhante, a banda possui um monitoramento avançado do sono. Ele pode detectar o sono REM e diferenciá-lo de outros estágios. O dispositivo pode medir o nível de oxigênio no sangue quando você está dormindo. Essa função é executada por um sensor de Oxigênio, no entanto, lembre-se de que não é um dispositivo médico; lembre-se de que suas medições são aproximadas e não devem ser consideradas como diagnóstico..
Além disso, o dispositivo monitora a freqüência cardíaca, o estresse e muito mais, para que possa ser útil em várias atividades, incluindo natação e corrida, pois é resistente à água. A unidade notifica você enviando alertas na forma de vibração, chamadas ou mensagens. Para isso, mantenha a banda conectada ao seu celular. A bateria dura cerca de uma semana, caso você use o dispositivo diariamente.
Garmin Vívosmart 4: Confira o preço atual
4. Rastreador de sono com ativação inteligente | Revisão do Nokia Activity & Sleep Watch
Aparentemente, um modelo mais caro da Nokia é para mulheres, pois é em cores ouro rosa, no entanto, itens em cores mais escuras também estão disponíveis. Mas uma característica comum aqui é um estilo de luxo caracterizado pelo estojo de aço inoxidável e ponteiro cromado.
Esse item de marca reconhece mais de uma dúzia de atividades, incluindo corrida e natação, bem como a quantidade de calorias queimadas e a distância percorrida. Seu rastreador analisa os ciclos do sono e funciona automaticamente, portanto, não se preocupe se você precisar trabalhar à noite, pois o dispositivo mede sua atividade, não a hora do dia. Também pode alarmá-lo por vibração. O último é garantido pelo Smart Wake-Up, que o despertará no momento mais apropriado. No entanto, é improvável que a vibração o acorde do sono profundo, portanto, não pode ser definida manualmente.
Se você passa muito tempo ao ar livre, pode ser útil que a bateria funcione por cerca de 8 meses sem carregar.
Nokia Activity & Sleep Watch: verifique o preço atual
5. Rastreador de sono confortável | Motiv Fitness comentário
O item tem um preço de cerca de US $ 200 e é mais conveniente para uso contínuo. O produtor é especialista em dispositivos de rastreamento de condicionamento físico, principalmente os anéis, e oferece a seus clientes o envio de um conjunto de tamanhos para que você possa selecionar o mais adequado. Depois disso, você recebe o anel do seu tamanho. Como a empresa se concentra na segurança online, há uma verificação em duas etapas para a conta.
O dispositivo monitora sua atividade e também o sono. A desvantagem é que o anel não faz distinções entre os estágios. Para esse tipo de dinheiro, esse é um dispositivo pouco sofisticado em termos de monitoramento do sono. Mais um ponto fraco é uma vida útil curta da bateria, que dura apenas três dias e leva meia hora para carregá-la. Quanto aos pontos fortes, destacam-se a durabilidade do material de titânio, a resistência à água e o baixo peso. Além disso, o produto vem com uma garantia de um ano.
Motiv Ring Fitness: Confira o preço atual
6. Rastreador de sono sofisticado | Revisão de Withings
Se você procura rastreadores de sono mais sofisticados, essa opção pode ser mais adequada para você. Custa tanto quanto o produto anterior, mas possui recursos mais benéficos. O dispositivo monitora seu sono, diferenciando ciclos leves e profundos. Além disso, diz-se ser capaz de distinguir interrupções, bem como a profundidade e regularidade do seu sono. Com base nesses dados, o dispositivo pode ser configurado para despertá-lo quando for mais fácil acordar, alertando-o com uma vibração silenciosa.
Além disso, o item detecta sua freqüência cardíaca diária e noturna, registra o ritmo e a distância percorridos, enviando notificações relevantes por chamadas e mensagens de texto. Para os nadadores, o item pode ser particularmente útil, pois é resistente à água e pode ser submerso até 50 metros de profundidade. Quanto às atividades ao ar livre, existem outras vantagens. Primeiro, a bateria tem quase um mês de duração e, em segundo lugar, a caixa do produto é de aço inoxidável, tornando-o durável e resistente a condições climáticas adversas..
Withings: Verifique o preço atual
Monitores e analisadores de sono multifuncionais
7. Dispositivo de monitoramento do sono de nível consumidor | Revisão ResMed
Este é um modelo low-end nesta seção, que custa cerca de US $ 50. O dispositivo usa programas avançados e pode ser sincronizado com o seu smartphone. Alega-se ser capaz de melhorar sua qualidade de sono. Em particular, ele registra seus hábitos respiratórios, movimentos e fatores ambientais, como ruídos e temperatura, que podem afetar seu sono.
Segundo o fabricante, uma empresa da Califórnia que produz equipamentos médicos, um estudo mostrou que cerca de 70% dos usuários do item fizeram progressos. No entanto, lembre-se de que este não é um dispositivo médico e não se destina a fazer um diagnóstico, incluindo o de apneia.
A tecnologia do sistema S + usada no dispositivo foi pesquisada por cientistas e apresentada em trabalhos científicos. A idéia principal é que ela não requer contato direto com a pessoa, nem deve ser presa ao colchão ou a qualquer fundamento. Além disso, você recebe feedback personalizado sobre o modo como dorme e que tipo de ambiente o rodeia a essa hora do dia.
ResMed: verifique o preço atual
8. Smart Sleep Tracking Pad | Revisão de Withings / Nokia
Este modelo da Nokia custará o dobro, mas possui vários recursos benéficos, como a detecção de ronco. Ele pode distinguir os ciclos do sono e registra sua frequência cardíaca. O aplicativo Withings Health Mate ajudará você a entender como você deve melhorar seu sono.
Você não precisa usar o dispositivo, que precisa ser configurado apenas uma vez. O item deve ser colocado sob o colchão cuja espessura não exceda 15 polegadas. O que achei particularmente interessante é a disponibilidade de cenários de automação residencial. Portanto, pode ser usado para controlar fontes de sons e luz, bem como alguns outros fatores ambientais. Por exemplo, o dispositivo pode alternar um termostato, esfriando o quarto à noite.
Os consumidores apontam para o fato de que o produto é capaz de registrar vários padrões de sono, como o uso de várias almofadas para sustentar o corpo..
Withings / Nokia: verifique o preço atual
9. Alexa ativado | Revisão do Beautyrest Sleep Tracker
Esse item está na faixa de preços de US $ 150 a US $ 200. Sua característica distintiva é que ele é ativado pelo Alexa e pode ser integrado a uma casa inteligente. Não obstante a espessura do seu colchão, o dispositivo registra seus batimentos cardíacos, respiração, jogadas e quaisquer outros movimentos durante a noite.
Há também um aplicativo intuitivo que registra ciclos do sono, distinguindo o profundo do claro e o estágio REM, quando você está acordado ou fora da cama. E com base nesses dados personalizados, eles podem ser configurados para você acordar no momento certo. Você também pode achar útil sua capacidade de rastrear o sono de duas pessoas, separando as informações recebidas.
Beautyrest Sleep Tracker: verifique o preço atual
10. Rastreador de sono com luz inteligente para despertar | Revisão de Withings Aura
O produtor deste modelo evidentemente se concentrou em quão fácil você acorda ou adormece. Para isso, essas transições são mais agradáveis, efeitos de som e luz foram introduzidos no dispositivo. Assim, a luz inteligente desperta você de um sono leve, pois o dispositivo pode detectar os ciclos de luz e profundidade. Por outro lado, o efeito de iluminação do pôr-do-sol ajuda a adormecer quando você vai dormir. Os dados são rastreados no smartphone.
Se você dormir na cama com um parceiro, sinta-se à vontade para usar o produto também. Funciona apenas para a pessoa que está logo abaixo do sensor e a presença de outras pessoas não causará confusão.
Withings Aura: Verifique o preço atual
11. Monitor de sono com pulso com relatório de sono | Revisão do ViATOM
O que eu particularmente gosto neste produto é o conforto que ele oferece, pois você não precisa colocar um clipe tradicional no seu dedo. Este é leve e parece que não usa nada. O ViATOM o ajudará a entender seu sono, monitorando o nível de oxigênio, a frequência cardíaca e os movimentos do corpo enquanto você dorme. A quantidade total de dados coletados será refletida em um relatório com gráficos e pode ser exportada em um arquivo CSV.
Este dispositivo não apenas fornece informações abrangentes sobre como você dorme, mas também ajuda a dormir melhor. Isso é obtido por meio de notificações de vibração enviadas pelo sensor de anel quando o nível de oxigênio cai. O ViATOM começa a vibrar, acordando você suavemente e incentivando você a mudar de posição, uma medida que visa reduzir o ronco.
Outro benefício que eu gostaria de destacar é uma bateria de longa duração que dura 16 horas com carga. Mais importante, o dispositivo é recarregável, o que significa que você não precisará gastar dinheiro com pilhas novas. A desvantagem é que o carregamento leva 2 horas, então você deve cuidar dele antes de ir para a cama.
Os clientes avaliam positivamente este produto, com alguns dizendo que ele fornece os melhores resultados para apneia do sono e é o melhor oxímetro de pulso que eles já experimentaram. Outros observam que suas gravações são fáceis de baixar, no entanto, o aplicativo tem a desvantagem de não fornecer a possibilidade de alterar as configurações.
ViATOM: verifique o preço atual
Gráfico de comparação da eficácia do rastreador do sono
| produtos | Recursos |
| Xiaomi Mi Band | Escolha de orçamento, resistente à água. Monitora a qualidade do sono. Detecta com precisão a frequência cardíaca a qualquer hora do dia. Alarme de vibração. Eficácia: 9 |
| Fitbit Flex 2 | Barato, resistente à água. Detecta a duração e a qualidade do sono. Alarme de vibração. Eficácia: 6 |
| Garmin Vívosmart 4 | À moda. Detecta sono leve, profundo e REM, bem como batimentos cardíacos e respiração. Alerta de vibração. Eficácia: 8 |
| Atividade Nokia e relógio do sono | Estilo de luxo. Detecta diferentes estágios do sono, além de calorias queimadas, batimentos cardíacos e respiração. Alerta de vibração Wake-Up inteligente. Eficácia: 9 |
| Motiv Ring Fitness | Você pode selecionar um anel do seu tamanho antes da compra. Feito de um material durável de titânio. Eficácia: 7 |
| Withings | À prova d'água. Detecta diferentes estágios do sono, bem como sua profundidade, regularidade e interrupções. A bateria dura cerca de um mês. Alerta de vibração. Eficácia: 10 |
| ResMed | Escolha do orçamento. Não requer contato direto com a pessoa ou cama. Registra hábitos respiratórios, ruídos externos e temperatura. Sua tecnologia foi estudada por cientistas. Eficácia: 10 |
| Withings Tracking Pad | Detecta ciclos de sono, freqüência cardíaca e ronco. Pode controlar as fontes de sons, luz e temperatura na sala. Eficácia: 10 |
| Sono de beleza | Alexa ativado e pode ser integrado a uma casa inteligente. Detecta ciclos de sono. Não depende da espessura do colchão. Eficácia: 10 |
| Withings Aura | Detecta ciclos de sono, acorda com o efeito de luz e som. Eficácia: 9 |
| ViATOM | Monitora o nível de oxigênio, freqüência cardíaca e movimentos. Alarme de vibração. Leve. A bateria dura 16 horas. Eficácia: 10 |
Aplicativos mais populares do Sleep Tracker para Ios e Android
Os desenvolvedores de aplicativos móveis provaram que qualquer smartphone pode ser transformado em um simples rastreador de sono há muito tempo. Hoje, a Apple Store e o Android Market oferecem cerca de 50 aplicativos, e todos eles não são gratuitos, e usam alguns acelerômetros embutidos no smartphone.
A maneira como o trabalho é o mesmo para todos eles. Você deve colocar o smartphone com o aplicativo instalado no travesseiro, próximo à cabeça da pessoa adormecida. O sensor de movimento interno analisa seus movimentos durante a noite e diferencia o estágio do sono profundo do sono ATIVO.
Este sistema tem três desvantagens, no entanto. Primeiro, os sensores dos três aplicativos ficam loucos se houver uma segunda pessoa ou um gato na cama. Segundo, você precisará manter o telefone conectado ao carregador, caso contrário, pela manhã, você terá apenas 80-40% da vida útil da bateria. Terceiro ... ainda há eletromagnetismo! Há uma quantidade duvidosa de prazer em manter seu smartphone próximo a sua cabeça a noite toda, se você mora no mundo dos dispositivos de alta tecnologia!
Mas qual é o lucro que obtemos se concordarmos com a radiação, uma bateria descarregada do seu smartphone e se você disser à sua esposa para dormir no sofá? Os usuários desses aplicativos priorizam o despertador inteligente, que funciona bem para todos os aplicativos "Big 3". Mas o que há para encantar os clientes?
Runtastic Sleep Better analisa o impacto do álcool, café e treinamento na qualidade do seu sono. Todos os dias, ele pergunta ao proprietário sobre as atividades diárias de sua Majestade e procura uma correlação entre o estilo de vida do proprietário e o estágio do sono por várias semanas. Ele também acompanha as fases lunares e avisa quando é melhor ir para a cama mais cedo ou mais tarde. Além disso, este é o primeiro aplicativo que possui seu próprio diário de sonhos. Este é um bom privilégio para aqueles que ficam tristes quando não conseguem se lembrar à noite de seus sonhos do dia anterior! O aplicativo possui uma versão de teste e premium, e sua classificação média on-line é de 4,0.
Sleep As Android possui apenas a mesma classificação de usuário de 4,0, embora seus desenvolvedores tenham colocado muito mais idéias criativas nele. A maneira de desligar o despertador também é interessante, pois os usuários mais preguiçosos e sonolentos teriam que resolver um problema de matemática, contar as ovelhas com o sensor ou tirar uma foto do código QR que deveria estar pendurado o mais longe possível. da cama possível para desligar o despertador! O aplicativo também possui um modo de canção de ninar, quando é possível conectar os fones de ouvido e ouvir os sons da natureza até você adormecer. Sono Como o Android também oferece a você a oportunidade de compartilhar seus relatórios de sono nas mídias sociais, ele acompanha seu padrão de ronco e é compatível com o Pebble Watch Smart Watch.
Ciclo do sono é outro aplicativo semelhante. Custa muito menos do que seus rivais, seu preço é apenas um dólar - daí a classificação mais alta (4,5 estrelas no Google Play). Além do despertador inteligente e do analisador de sono, uma opção de gravar os "sons noturnos" também é encontrada aqui. Esse recurso ajuda a distinguir o ronco do ronronar do seu gato e o som do caminhão passando do lado de fora da campainha tocando. O que mais o Ciclo do Sono pode fazer? Mesmo assim, o que seus concorrentes podem… mantém um diário dos seus sonhos, avalia o impacto do café e sua ração no sono… Ao contrário do RUntastic, no entanto, ele não acompanha as fases lunares.
PERGUNTAS FREQUENTES.
Qual é a precisão deles no rastreamento do sono? Minha antiga banda não conseguiu me acordar
O que você deve entender é que eles não são dispositivos médicos; portanto, você não deve considerar os resultados como um diagnóstico. Esses aparelhos monitoram apenas padrões gerais de sono, como movimentos e sons, e não podem analisar seu corpo mais detalhadamente. Os rastreadores de sono são úteis como uma ferramenta adicional para ajudar a melhorar seu sono. Para obter melhores resultados, adquira dois modelos diferentes para poder comparar os resultados.
Como regra, estou dormindo à noite. A banda vai me acordar?
A própria idéia de usar despertadores de rastreadores de sono é acordá-lo no momento certo - quando você dorme levemente. É quando você pode acordar facilmente.
O que escolher: uma banda com um rastreador de sono ou um dispositivo separado?
Depende de qual é seu objetivo. Se você deseja monitorar a atividade do seu corpo durante o dia e a noite, escolha a banda, pois ela registra sua atividade e inatividade. Se você precisar melhorar seu sono, compre melhor um dispositivo separado, pois ele possui mais recursos, tornando a análise mais completa.
O meu Apple Watch poderia substituir todos esses monitores do sono??
Você pode baixar um aplicativo Apple Watch como o SleepWatch, que executará essa função. No entanto, eu não diria que será capaz de substituir mais dispositivos cheios de recursos projetados para monitorar o sono.
