Na era das selfies e mídias sociais, todo mundo parece um pouco obcecado por sua aparência. Não se preocupe, você não está sozinho: todo mundo quer pegar esse "corpo de praia" rápido!
E comprar um estimulador de abdominais, antes de compartilhar suas fotos com outras pessoas ou aparecer em público na praia, pode parecer uma boa opção, especialmente se você não tiver tempo para a academia.
Mas vamos ver se algum desses dispositivos pode cumprir suas promessas. Neste artigo, você aprenderá como os estimuladores de ab realmente funcionam, e as evidências científicas sobre sua eficácia, afirmam os treinadores pessoais e os especialistas médicos, bem como os mitos e meias-verdades que cercam esses aparelhos. Em seguida, revisaremos os cinco estimuladores ab mais vendidos.
Tabela de Conteúdo
[aparecer esconder]- A verdade sobre bombear músculos. Coisas que os instrutores de fitness querem que você saiba
- Estimuladores TOP-5 Abs
- 1. O Toner de Músculo Abdominal Flex Belt
- 2. Toner Abdominal para Músculos Abdominais Slendertone
- 3. ROKOO Muscle Trainer: Recarregável USB 3 em 1
- 4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - Escolha final do orçamento
- 5. Toner do músculo do estimulador do ABS de BEN BELLE, correia de tonificação abdominal
- Como usar estimuladores abdominais?
- Perguntas frequentes
Como funcionam os estimuladores de Ab?
O princípio por trás dos estimuladores abdominais é a estimulação elétrica dos músculos que os contrai e, portanto, presumivelmente, ajuda-os a crescer e fortalecer-se, substituindo o exercício regular. Geralmente, os eletrodos nos estimuladores abdominais pressionam contra a pele nua e enviam pulsos elétricos intermitentemente para o abdômen (ou outras partes do corpo, se houver mais EMS removíveis que possam vir com o cinto abdominal).
Em níveis mais baixos, você pode sentir uma leve sensação de formigamento, enquanto em níveis mais altos, seus músculos começam a se contrair. Descrições típicas para esses dispositivos prometem resultados após 6 a 8 semanas de uso contínuo por 10 a 30 minutos por dia.
Poucas pessoas sabem que os estimuladores elétricos dos músculos são regulados pelo FDA, o que significa que as empresas que anunciam ou vendem esses dispositivos devem cumprir totalmente os requisitos do FDA. Infelizmente, na realidade, nem todas as empresas cumprem as regras. Ao longo dos anos, a Federal Trade Commission apresentou inúmeras queixas contra vários cintos de exercícios abdominais eletrônicos por anúncios falsos e alegações enganosas. Estimuladores musculares elétricos (EMS) são liberados pelo FDA para uso em fisioterapia e reabilitação sob supervisão médica.
Evidência científica
Um dos estudos mais conhecidos sobre os efeitos do treinamento com estimulação elétrica na força e resistência abdominais foi publicado no Journal of Sports Science and Medicine em 2005 e foi conduzido especificamente com o cinto Slendertone FLEXTM (aprovado pelo FDA). Os pesquisadores descobriram que o uso do Slendertone aumentou significativamente a força e a resistência abdominais, além de melhorar a firmeza e o tônus abdominal percebidos..
O estudo sugeriu que os resultados pudessem ser atribuídos à qualidade dos eletrodos utilizados no Slendertone. O estudo foi financiado pela Compex Technologies Inc., que se dedica ao design e fabricação de produtos de estimulação elétrica.
Outros estudos
Outro estudo publicado anteriormente (2002) no Journal of Strength and Conditioning Research procurou testar algumas das afirmações feitas pelos fabricantes de EMS, como diminuir o peso e a gordura corporal, aumentar a força muscular, melhorar a firmeza e a tonificação dos músculos. O estudo concluiu que o SGA não teve efeito significativo nos músculos de um indivíduo saudável. Infelizmente, o resumo do estudo oferecido no PubMed não indica a duração da pesquisa, exceto que as pessoas designadas para o grupo EMS foram submetidas a estímulos três vezes por semana. Assim, seria errado assumir a completa ineficácia dos estimuladores abdominais, dados os dados limitados.
Estudo realizado em 1987 mostrou que a estimulação elétrica poderia ser um tratamento valioso no tratamento precoce da dor lombar em pacientes para manter a força e a resistência dos músculos das costas quando um programa de exercícios mais ativo era doloroso demais para ser realizado.
Um estudo mais recente publicado na Critical Care and Research Practice em 2012 concluiu que o uso da estimulação elétrica muscular induzia efeitos benéficos na força muscular e na mobilização precoce de pacientes críticos. É exatamente para isso que o FDA liberou muitos dispositivos EMS: tratamento de várias condições médicas, incluindo reeducação, relaxamento de espasmos musculares, prevenção de atrofia muscular, complicações resultantes de um acidente vascular cerebral, lesão grave ou reabilitação após cirurgia.
Em 2015, a FDA emitiu um aviso sobre a deturpação de dispositivos EMS, alertando que nenhum deles pode ser usado para redução de circunferência, perda de peso, remoção de celulite e modelagem de corpo ou busto. No entanto, ainda existem dados conflitantes entre os estudos científicos, sugerindo que o SGA ou os chamados cintos abdominais podem de fato contribuir para a perda de peso (embora insignificante), especialmente se usados em combinação com exercícios regulares.
O estudo de 2011 sugere que o EMS pode aumentar o gasto de energia, dependendo da intensidade da estimulação; assim, dispositivos como esses podem servir como uma medida adicional para perda de peso. O estudo, no entanto, foi realizado fora dos EUA e foi financiado pelo Conselho Nacional de Ciência da República da China, Taiwan, que, mais uma vez, pode sugerir que alguns dos métodos de pesquisa podem ser diferentes daqueles usados e aceitos no país. os Estados Unidos.
Independentemente dessas descobertas bastante desencorajadoras, as pessoas ainda usam cintos de segurança como dispositivos complementares em suas rotinas regulares de exercícios. O aspecto mais importante nesse tipo de aplicativo é o objetivo e as expectativas dos usuários desses dispositivos.
A verdade sobre bombear músculos. Coisas que os instrutores de fitness querem que você saiba
Aqui está o que meu marido, um personal trainer certificado, diz sobre o uso de estimuladores abdominais:
“Tudo depende de quais objetivos os compradores desses dispositivos buscam: bombear os músculos da impressora, perder peso ou entrar em forma com o mínimo de tempo e esforço? Eu acredito que os estimuladores abdominais podem ser usados de forma eficaz se não houver oportunidades de treinamento ou como um componente importante de uma fisioterapia nos estágios iniciais da reabilitação após lesões.
O estimulador de abdominais será ineficaz para pessoas com sobrepeso, indivíduos com estilo de vida sedentário ou aqueles que nunca treinaram seus músculos. Os músculos da imprensa geralmente são sinérgicos no treinamento físico e nas atividades diárias e, portanto, os estimuladores abdominais, que contraem os músculos com força, não ajudarão no desenvolvimento de uma conexão neuromuscular..
Se seu objetivo é perder peso, o estimulador de abdômen sozinho também não ajudará muito: os dispositivos EMS causam uma queima de calorias que é marginal na melhor das hipóteses. A perda de peso é principalmente uma questão de dieta e déficit calórico, e apenas em segundo lugar - treinamento muscular (especialmente grandes grupos musculares). Se você acha que o seu estômago é a sua área problemática, provavelmente a gordura da sua barriga será a última coisa a perder..
Se você precisar trabalhar os músculos da imprensa, os chamados exercícios das "Três Grandes", como agachamentos, levantamento terra e supino, farão um ótimo trabalho. Se você ainda deseja direcionar seus músculos da imprensa especificamente, é melhor encontrar um instrutor certificado que possa ajudá-lo a encontrar os exercícios certos, mesmo se você tiver certas restrições ou condições médicas.
Você pode ficar tentado a usar cintos de segurança para reduzir o tempo e o esforço gastos no treinamento físico, mas a eficácia desses dispositivos é questionável.
No entanto, há uma exceção à regra: o poder do EMS serve para um treino de corpo inteiro. Além dos impulsos elétricos, as pessoas realizam exercícios reais: reviravoltas, abdominais, entre outros. Esta não é uma solução para exercícios em casa: esse treinamento deve ser supervisionado e dirigido por um instrutor certificado. ”
Estimuladores TOP-5 Abs
Se você ainda não está totalmente convencido de que é melhor ir à academia para aumentar os músculos da imprensa ou apenas tentar, então aqui está uma breve visão geral dos estimuladores abdominais mais populares.
1. O Toner de Músculo Abdominal Flex Belt
Pessoalmente, escolhi esse modelo e há várias razões para isso. Vamos começar com o fato de que este é o primeiro estimulador ab aprovado pela FDA e de nível médico projetado para fortalecer e tonificar os músculos abdominais, algo que diz muito sobre sua qualidade. O que eu particularmente gosto neste produto é que ele foi fabricado pela Bio Medical Research Ltd, uma empresa internacional com sede na Irlanda que possui 50 anos de experiência em pesquisa e desenvolvimento de dispositivos de nível médico.
O produto foi testado clinicamente, com os resultados mostrando o aumento da firmeza dos músculos abdominais em quase 100% dos usuários do teste. Os ensaios clínicos duraram 6 semanas e foram conduzidos por cientistas da Universidade de Wisconsin-La Crosse. Suponho que essa seja uma prova ampla do alto desempenho do Flex Belt, ao contrário de muitos outros produtos anunciados pelos fabricantes sem nenhuma evidência substancial de sua eficácia. A chave do sucesso é a tecnologia usada, aplicada por profissionais de saúde há mais de 50 anos.
Aconselho você a experimentar esse modelo não apenas porque funcionou para mim, mas também porque ajudou muitas outras pessoas. Mais importante, o Flex Belt é a escolha das celebridades. Muitos conhecem a modelo e estrela de reality show Adrianne Curry. Você pode ficar curioso ao saber que este dispositivo contribuiu significativamente para o bom estado físico dela. "Levou meus abdominais a um outro nível", diz Adrianne, destacando a portabilidade da unidade como um de seus principais benefícios. A atriz Denise Richards observa que, com o Flex Belt, ela não precisa fazer vários exercícios para obter todos os seus abdominais, pois o estimulador trabalha todos eles simultaneamente.
Gostaria de chamar sua atenção para o fato de que este dispositivo estimula os principais músculos do estômago e fornece ao usuário a contração dos abdominais superiores e inferiores, bem como dos oblíquos. Você não terá que esperar muito tempo, pois os primeiros resultados serão visíveis em algumas semanas. Apenas certifique-se de seguir o rótulo do produto e fazer tudo certo. Em particular, é importante colocar as almofadas de gel adequadamente e substituí-las após 20 sessões de estimulação. Acho que este vídeo explicando como usá-lo da maneira certa será útil para você.
O que dizem os compradores?
Não é de admirar que este produto tenha recebido muitas críticas positivas. Os clientes observam que foi cuidadosamente projetado e vem com vários programas e configurações. Eles dizem que o estimulador é realmente eficaz e é capaz de melhorar consideravelmente o tônus muscular abdominal após várias semanas de uso.
Por exemplo, uma senhora idosa comprou o produto sob o conselho de seu irmão, depois de perceber que sua gordura abdominal estava sendo acumulada. Ela não apenas conseguiu melhorar sua postura, mas também teve a maior parte de sua dor nas costas aliviada. Para alcançar esses resultados, ela usa o dispositivo duas vezes por dia há mais de um mês. O Blogger #JaaackJack diz que primeiro ela ficou cética em relação a este produto, mas acabou gostando muito de usá-lo, pois se sentiu um pouco mais firme após cada sessão. “Isso não lhe dará seis pacotes ou algo assim, mas ajudará você a tonificar e firmar seus músculos um pouco mais”, enfatizou o blogueiro.
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2. Toner Abdominal para Músculos Abdominais Slendertone
Se você acha que o produto mencionado acima é muito caro para você, tente este. O Slendertone é produzido pelo mesmo fabricante, mas é significativamente mais barato e custa menos de US $ 100. Por quê? Ele vem com menos programas de tonificação (sete) e possui 99 níveis de intensidade, enquanto o Flex Belt vem com 150. Será que é realmente importante? Bem, algumas pessoas acreditam que isso não faz diferença, e eu também. Na minha opinião, é a tecnologia e a qualidade que tornam o dispositivo eficiente, enquanto outros recursos aumentam o conforto e facilitam o uso da unidade..
O problema é que o Slendertone também é aprovado pela FDA e também foi testado com sucesso pela empresa. Ambos os modelos são produtos de alta qualidade, com a diferença de que o primeiro possui mais recursos. Este modelo é usado em mais de 5.000 clínicas em todo o mundo e foi aplicado por astronautas.
Veja os resultados de um estudo realizado por cientistas da Universidade de Wisconsin-La Crosse em 2005. O estudo envolveu 24 pessoas que estavam estimulando seus abdominais ao longo de 8 semanas, ligando o dispositivo 5 dias por semana por cerca de metade uma hora por sessão. Uma condição importante era não fazer nenhum exercício físico durante o julgamento.
O estudo mostrou que aqueles que usaram Slendertone tiveram um aumento de 58% na força abdominal e um aumento de 100% na resistência abdominal, enquanto a circunferência da cintura diminuiu mais de 1,3 polegadas. Os pesquisadores concluíram que o produto ajuda a melhorar a força e resistência muscular do abdome, mas não afeta o peso corporal e a espessura das dobras cutâneas..
Opinião dos consumidores
Analisei o feedback e descobri que metade das avaliações é positiva, com os clientes dizendo que o dispositivo funciona como anunciado. No entanto, alguns usuários reclamam que o tamanho da correia não é grande o suficiente para pessoas de grandes dimensões. Existem clientes que usam as unidades Slendertone há anos e relatam um resultado estável. Algumas pessoas ficam tão entusiasmadas com o aparelho que tratam não apenas os abdominais, mas também as costas e os quadris para tonificar os músculos.
Este vídeo apresenta uma das histórias de sucesso envolvendo este produto. Joanne, 31 anos, diz que a força na barriga e nas costas aumentou quando começou a usá-la. “Todas as vibrações estão descendo pelas minhas pernas, está realmente me puxando para os lados e para baixo no centro”, explicou Joanne, acrescentando que não foi nada doloroso.
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3. ROKOO Muscle Trainer: Recarregável USB 3 em 1
O fabricante garante resultados após 6 semanas de uso contínuo por 20 minutos, 1-2 vezes por dia todos os dias.
Existem 6 modos e 10 níveis de intensidade disponíveis. 3 em 1 significa que o dispositivo pode ser usado para o abdômen, braços e pernas. O produto é leve e pode ser usado em qualquer lugar, a qualquer hora. As vantagens são garantia de um ano, garantia de devolução do dinheiro em 30 dias e 10 almofadas de gel extras.
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4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - Escolha final do orçamento
O fabricante garante resultados após o uso do cinto abdominal por 8 semanas de uso consecutivo por 12 minutos por dia, 2-4 vezes por dia todos os dias. As compressas de gel devem ser trocadas após 15 a 20 vezes de uso contínuo. As almofadas abdominais podem ser usadas para treinamento muscular do abdômen, cintura, braço e perna. Existem 6 modos de exercício e 10 níveis de intensidade.
Suspeita, existem 32 avaliações de 5 estrelas que prometem resultados milagrosos e curas para qualquer tipo de problema, e todas são muito recentes. Pode ser, no entanto, que esse estimulador de abs realmente funcione bem, mas comenta que ajuda a perder peso ou a aumentar os músculos logo que duas semanas em uso contínuo são certamente alarmantes e de sinceridade questionável.
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5. Toner do músculo do estimulador do ABS de BEN BELLE, correia de tonificação abdominal
O fabricante garante os resultados de tonificação, aperto e fortalecimento dos músculos do corpo após 6 a 8 semanas de uso consecutivo por 20 minutos por dia, 5 dias por semana.
A versão azul escura possui 9 modos de exercício e 20 níveis de intensidade: do aquecimento aos níveis de alta intensidade. As folhas de gel precisam ser substituídas após o trigésimo uso consecutivo.
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Como usar estimuladores abdominais?
Corrija o estimulador de ab onde você deseja fortalecer seus músculos. Por exemplo, se você deseja trabalhar os músculos abdominais, centralize o grande bloco do meio sobre o umbigo, garantindo que os blocos menores fiquem em outros músculos abdominais entre as costelas e os ossos do quadril. Aperte o cinto e verifique se ele se encaixa perfeitamente em sua pele. Siga as instruções do cinto de perto e sempre comece com um nível de baixa intensidade. Comece também pequeno: permita que o cinturão abdominal funcione não mais de 10 minutos pela primeira vez e depois aumente gradualmente a quantidade de tempo gasto com o estimulador. Se achar que algo não está certo, desligue o dispositivo imediatamente.
Certifique-se de entender que o uso de produtos não liberados pelo FDA pode ser perigoso. Ao longo dos anos, houve vários relatos de choques, queimaduras, interferência com outros dispositivos médicos (como marca-passos) associados ao uso de estimuladores abdominais. Portanto, se você acha que seu produto está com defeito, informe-o diretamente ao fabricante ou entre em contato com o FDA.
Gráfico comparativo com os estimuladores abdominais TOP-5
| Nome | Recursos |
| Cinto flexível | Resultados após 6 semanas; Use 20 minutos duas vezes por dia; 150 níveis de intensidade; 10 programas de tonificação; |
| Slendertone | Resultados após 6 semanas. Use 30 minutos por dia, 5 dias por semana; 99 níveis de intensidade, 7 programas de tonificação |
| ROKOO | Resultados após 6 semanas por 20 minutos, 1-2 vezes por dia, todos os dias; 6 modos e 10 níveis de intensidade; 10 almofadas de gel extra. |
| MOORAY | Resultados após 8 semanas de uso consecutivo por 12 minutos por dia, 2-4 vezes por dia, todos os dias; As almofadas de gel devem ser trocadas após 15 a 20 vezes de uso contínuo; 6 modos de exercício e 10 níveis de intensidade. |
| BEN BELLE
| Resultados após 6-8 semanas por 20 minutos por dia, 5 dias por semana; Design ergonômico; A versão azul escura é a opção recarregável por USB; A folha de gel deve ser trocada após 30 dias de uso consecutivo; 6 modos de exercício e 9 níveis de intensidade. |
Perguntas frequentes
Um estimulador de abdominais funciona se você tem pêlos no corpo?Infelizmente, você terá que raspar os pêlos do corpo para que os estimuladores abdominais funcionem efetivamente.
Quais são as precauções de que preciso estar ciente antes de usar estimuladores abdominais?Você não pode usar nenhum tipo de dispositivo EMS se tiver um implante eletrônico (desfibrilador, marcapasso etc.) ou sofrer de um problema cardíaco; vocÊ esta grávida; sofre de câncer, epilepsia ou tem qualquer outra disfunção física ou mental grave. Confie no fornecedor e / ou fabricante do produto. Em caso de dúvida, interrompa o uso imediatamente. Converse com um instrutor de fitness certificado ou profissional médico para garantir que você possa usar esses dispositivos.
Posso usar um cinto abdominal enquanto faço exercícios como abdominais?Sim você pode. Essa abordagem combinada provavelmente trará mais resultados positivos do que usar apenas o cinto abdominal.
O estimulador de abdominais me dará dor muscular?Sim pode. Se seus músculos estiverem doloridos, tente mudar para uma intensidade mais baixa na próxima vez que experimentar o cinto. Além disso, você também pode esperar vermelhidão da pele, o que é natural, pois o cinto abdominal aumenta o fluxo sanguíneo para as áreas estimuladas. Todos esses sintomas devem desaparecer após algum tempo. Mas se eles persistirem, interrompa o uso, informe ao fabricante ou fale com o seu médico.
Conclusão
Embora as promessas de um corpo de praia tão cedo quanto 6 semanas após o uso do estimulador sejam certamente tentadoras, recomendamos que você converse com um profissional de saúde e / ou seu instrutor de fitness e procure aconselhamento profissional antes de comprar um..
Uma regra geral é a seguinte: se você deseja perder peso, é melhor começar com uma dieta e exercícios bem equilibrados; se você quiser aumentar os músculos da imprensa, vá para a academia e comece a se exercitar regularmente; se você tiver condições médicas que exijam o uso de um dispositivo EMS, você receberá uma receita. Simples assim.
Você pode perder peso ou trabalhar nos abdominais por sua saúde ou auto-estima, mas não poderá forçar a natureza a parar de lhe dar algumas dessas belas curvas e dobras que adornam e enfeitam seu corpo. Então talvez esteja na hora de você aprender a amar essas dobras.
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